Velen van ons houden van reizen en we willen de wereld verkennen met onze kinderen. Maar bij de wereld rondreizen horen onvermijdelijk ook tijdsverschillen…
Je hebt je baby eindelijk in een goed ritme gekregen en nu vlieg je voor je plezier de halve wereld over? Wees erop voorbereid dat alles weer overhoop zal liggen eens de jetlag toeslaat!
Jammer genoeg hebben we geen simpel stappenplan gevonden en zijn er geen magische oplossingen (of als jij er een kent, reageer dan zeker onderaan deze blogpost!). Maar er zijn wel een aantal praktische tips en tricks om je baby over de jetlag heen te helpen.
Is het de moeite waard om de biologische klok van je baby aan te passen aan de tijdzone van je bestemming?
Afhankelijk van hoe lang je op je bestemming blijft, kun je overwegen of het wel de moeite waard is om het hele ritme van je baby om te gooien. Als je minder dan een week blijft, kan het makkelijker zijn om gewoon met de flow mee te gaan en de vroege zonsopgang (als je naar het westen reist) of prachtige zonsondergang (als je naar het oosten reist) met je baby te omarmen.
Tijdens onze laatste reis bleek reizen van west naar oost de meest uitdagende richting, vooral met Kasper (7 maanden oud).
Plan van tevoren voor kleine tijdverschillen
Als je te maken hebt met een klein tijdsverschil (minder dan 3 uur), kan je een paar dagen voor je vertrek beginnen met aanpassen. Je kunt de bedtijd van je baby met ongeveer 15-20 minuten per dag verschuiven.
Bij grotere tijdsverschillen, zoals het wisselen van dag- naar nachturen, zal een geleidelijke overgang moeilijk zijn en is het misschien beter om gewoon de klik te maken wanneer het zover is.
Geen tijd te verliezen: begin met aanpassen zodra je de deur uitgaat
Begin met aanpassen zodra je op reis vertrekt. Als je vliegt, begin dan na het opstijgen en probeer je baby te laten eten, slapen en spelen volgens de tijdzone van de bestemming.
Door vast te houden aan een aantal van de gebruikelijke gewoonten begrijpt jouw baby beter wat er van hem verwacht wordt, ook al vertelt zijn biologische klok hem iets anders. Trek hem bijvoorbeeld rond bedtijd zijn pyjama en slaapzak aan en neem zijn lievelingsdeken of knuffeltje mee.
Het klinkt misschien als veel bijkomende moeite om al die spullen in je handbagage mee te nemen, maar het is het waard als je baby zich sneller aan de nieuwe tijdzone aanpast!
Reizen van oost naar west
De uitdaging van reizen van oost naar west: je baby zal halverwege de middag tot in de late namiddag aan zijn nacht willen beginnen. En de volgende dag zal hij zin hebben om extreem vroeg op te staan!
Op de dag van de reis is de sleutel het zo lang mogelijk uitstellen van bedtijd. Plan een extra dutje in als dat nodig is, maar maak ze op tijd wakker, zodat ze niet aan hun nacht beginnen! Waarschuwing: dit kan pijnlijk zijn…!
Als het eindelijk bedtijd is, zorg er dan voor dat zijn buikje vol zit door een extra voeding of maaltijd in te plannen en zorg ervoor dat de kamer donker is. Je mag je er de eerste nachten aan verwachten dat je baby vaak wakker wordt. Probeer hem weer in slaap te krijgen zoals je dat thuis ook zou doen. Begin de dag niet voor 6 uur ‘s ochtends, hoe wakker je je ook voelt!
”Toen we naar de VS reisden, hadden onze kinderen ongeveer 3 dagen nodig om zich aan te passen. Margot (toen 3 jaar) was de eerste nacht erg onrustig en had de eerste paar dagen powernaps nodig in de late namiddag. Kasper (toen 7 maanden) had het moeilijker en werd ‘s nachts om het uur wakker. Maar om de beurt kregen we ze weer in slaap en na 3 nachten ging het goed en vielen ze weer in hun gewone ritme.
Sarah, oprichtster van Baby on the Move
Reizen van west naar oost
De uitdaging met reizen van het westen naar het oosten: je kinderen zullen ‘s morgens moeite hebben om wakker te worden… Maar voordat je te enthousiast wordt, weet dat de pret ‘s avonds voorbij is, als ze niet meer willen slapen…
Op de dag van de reis kan je het middagdutje inkorten of zelfs overslaan. Je zult je baby vroeger naar bed moeten brengen dan hij gewend is, dus het doel is om hem moe te maken (maar niet oververmoeid).
Maak de kamer zo donker mogelijk, gebruik eventueel verduisterende gordijnen. Je baby zal waarschijnlijk goed slapen in het begin van de nacht. Maar laat je niet misleiden, want misschien doet hij wel het middagdutje dat je hem had laten overslaan… Als je baby midden in de nacht besluit dat zijn slaaptijd voorbij is, ga daar de eerste nachten dan niet te veel tegenin. Blijf bij hem in de kamer en lees een boekje, doe een puzzel of knuffel een beetje. Houd het licht gedimd en en probeer hem na een half uur weer in slaap te krijgen.
Een van de moeilijkste dingen van reizen naar het oosten is ‘s morgens uit bed geraken. Je zult in de verleiding komen om uit te slapen omdat je lichaam je zal vertellen dat het midden in de nacht is (en je zult moe zijn omdat de kinderen je wakker houden). Zet een wekker en dwing jezelf en de kinderen om uit bed te komen. Anders zul je de jetlag alleen maar laten aanslepen.
”Tijdens onze meest recente reis bleek dit de meer uitdagende richting te zijn om te reizen, vooral met Kasper (7 maanden oud). Hij was in de war en huilde veel tijdens de eerste uren van de nacht. Uiteindelijk geraakte hij toch in een diepe slaap na 2 uur ’s nachts en hadden we moeite om hem ‘s morgens wakker te krijgen. Na een lastige week vond hij eindelijk zijn ritme terug. Margot (3 jaar) was in de eerste nacht terug thuis om 1 uur ‘s nachts klaar om haar dag te beginnen. Maar we konden uitleggen dat het nog nacht was en brachten haar weer naar bed. Na twee nachten kwam ze weer in haar normale ritme.
Sarah, oprichtster van Baby on the Move
Opstaan met de zon
Zonlicht en natuurlijk licht kunnen je biologische klok ongelofelijk sterk beïnvloeden! Probeer daarom overdag actief te zijn en plan buitenactiviteiten als dat kan. Als je naar het westen reist, ga dan ‘s middags naar buiten om je wat langer wakker te houden. Als je naar het oosten reist, ga dan ‘s ochtends naar buiten om je dag goed te beginnen.
Jetlag kan een uitdaging zijn voor reizigers, vooral met kleintjes in het gezelschap. Als je tijdzones doorkruist, is het behouden van een gevoel van normaliteit echt essentieel. Naast de tips voor geleidelijke aanpassingen en het handhaven van routines, wacht er een geheime bondgenoot: onze nieuwe Sweet Dreamz Humidifier.
In onbekende hotelkamers en nieuwe plaatsen dient onze luchtbevochtiger als een constante troost, waardoor een rustgevende ambiance ontstaat met zijn zachte warme licht en de lucht zuivert voor gemakkelijker ademhalen, vooral als je naar plaatsen reist waar de luchtvochtigheid ver van de gebruikelijke ligt voor je gezin. Onze Sweet Dreamz luchtbevochtiger is een stukje thuis om het slaapritme van je baby te verankeren, ongeacht waar ter wereld je belandt. Met zijn zachte gloed en stille nevel kan het een zachte baken van consistentie zijn voor je kleintje, waardoor ze zich sneller kunnen aanpassen aan nieuwe tijdzones en beter slapen voor het hele gezin. Dus terwijl je je aanpast aan nieuwe schema’s en ochtenden of avonden achterna zit, laat onze luchtbevochtiger de overgang voor je verzachten, er zachtjes voor zorgen dat zowel jij als je baby uitgerust wakker worden, klaar voor nieuwe avonturen.
Klaar voor vertrek?
Reizen over verschillende tijdzones klinkt misschien als een hele uitdaging, maar laat dit je niet tegenhouden. Ondanks de uitdagingen was onze recente reis naar de VS een van de meest fantastische reizen die we al hebben gemaakt! Gebruik onze tips om je baby over de jetlag heen te helpen en je zult een geweldige tijd beleven.
Volg ons op Instagram en Facebook om meer tips te krijgen van onze (grote en kleine) avonturen met onze kinderen!
