L’heure ont changé il y a quelques semaines, mais… êtes-vous toujours aux prises avec un petit être humain qui rebondit sur les murs à 21 heures? Vous n’êtes pas le seul!
Même si le changement d’heure officiel a eu lieu à la fin du mois de mars, de nombreuses familles en ressentent encore les effets. Les journées plus longues, les soirées plus lumineuses et l’excitation du printemps peuvent rendre difficile le repos des tout-petits. Je suis passée par là moi aussi, plus d’une fois. Et si vous êtes assis à côté d’un enfant qui déborde d’énergie alors que l’horloge crie qu’il est l’heure d’aller au lit, ce blog est pour vous: pourquoi sont-ils encore si éveillés?
Pourquoi sont-ils encore si éveillés?
L’horloge interne de nos enfants ne s’ajuste pas du jour au lendemain (oh… j’aimerais bien!). Le coucher de soleil plus tardif, le chant des oiseaux, la chambre à coucher plus claire, tout cela indique que c’est l’heure de jouer, pas de dormir. Et bien que cela soit magnifique à certains égards, c’est aussi épuisant pour la famille lorsque les routines ne sont pas synchronisées.
Voici ce qui nous aide en ce moment:
🕯 Créer l’ambiance dès le début
Environ une heure avant l’heure du coucher, nous commençons à ralentir les choses à la maison, à tamiser les lumières, à réduire l’énergie, à éteindre les écrans. Nous veillons également à fermer les rideaux opaques, même s’il fait encore jour à l’extérieur. C’est un petit changement qui dit à leur petit corps: “Il est temps de se calmer”.
🧘♀️ Veillez à ce que la routine du soir soit simple et cohérente
Un bain chaud, des jeux calmes ou des câlins dans une pièce à la lumière tamisée, suivis d’histoires à raconter au lit. Ce rythme les aide à se détendre après une journée de printemps bien remplie et, pour être honnête, il nous aide aussi en tant que parents. C’est du temps de qualité supplémentaire passé ensemble après s’être peu vus à cause du travail, de l’école, des activités…
💨 Créer un environnement propice au sommeil
Notre humidificateur Sweet Dreamz est devenu indispensable dans la chambre des enfants. La lumière douce et chaleureuse ajoute une douce lueur qui est parfaite pour l’heure du coucher, et le niveau d’humidité optimal aide à apaiser cette sensation de nez sec, les saignements de nez inattendus, et ces allergies printanières agaçantes. C’est un petit détail qui fait une grande différence.
🎧 Sons apaisants = vibrations de sommeil
S’il y a trop de bruits de voisinage ou d’agitation dans l’air, le bruit blanc fait des merveilles. Vous pouvez toujours faire jouer une petite boîte de bruit blanc, des sons de la nature ou un peu de musique classique douce. YouTube ou Spotify sont vos meilleurs amis; il existe de nombreuses options sans publicité!
Soyez gentil avec vous-même
Les régressions du sommeil, les transitions et les changements de saison frappent durement tout le monde. Le rappel le plus réconfortant que je me répète sans cesse est le suivant: il s’agit d’une phase. Vous vous en sortez très bien, même si l’heure du coucher s’allonge un peu en ce moment.
Et si tout le reste échoue, je serai la maman qui regarde le coucher de soleil depuis le sol du couloir, en attendant qu’un tout-petit arrête enfin de chanter et s’endorme. Vous aussi?
Avec beaucoup d’amour,
Sarah
