Beaucoup d’entre nous aiment voyager et explorer le monde avec leurs enfants. Mais la découverte du monde et le décalage horaire sont inséparables…
Vous avez enfin réussi à offrir à votre bébé une belle routine et maintenant vous traversez la moitié du monde en avion juste pour le plaisir? Préparez-vous à tout recommencer alors que le jet lag se fait sentir!
Malheureusement, nous n’avons pas trouvé de plan facile, étape par étape, et il n’existe pas de solutions magiques (si vous en connaissez, veuillez les commenter ci-dessous!). Mais il existe quelques trucs et astuces pratiques pour aider votre bébé à surmonter le décalage horaire.
Vaut-il la peine d’adapter l’horloge biologique de votre bébé au fuseau horaire de votre destination?
En fonction du temps que vous passerez à la destination, vous pouvez vous demander s’il vaut la peine de perturber toute la routine de votre bébé. Si vous restez moins d’une semaine, il pourrait être plus facile de suivre le courant et d’embrasser les levers de soleil précoces (lorsque vous voyagez à l’Ouest) ou les couchers de soleil magnifiques (lorsque vous voyagez à l’Est) avec votre bébé.
Lors de notre dernier voyage, voyager d’ouest en est a été la direction la plus difficile, surtout avec Kasper (7 mois).
Planifiez à l’avance pour les petits décalages horaires
Si vous avez un petit décalage horaire (moins de 3 heures), vous pouvez commencer à vous adapter quelques jours avant votre départ. Vous pouvez généralement décaler l’heure du coucher de votre bébé d’environ 15 à 20 minutes par jour.
Pour les grands décalages horaires, comme le décalage entre le jour et la nuit, une transition progressive sera difficile, et il pourrait être préférable de s’y mettre quand il le faut.
Pas de temps à perdre: commencez à vous adapter dès que vous quittez la maison.
Commencez l’adaptation dès que vous commencez à voyager. Si vous prenez l’avion, commencez dès le décollage et essayez de faire manger, dormir et jouer votre bébé en fonction du fuseau horaire de votre destination.
En continuant à suivre certaines de vos habitudes, vous aiderez votre bébé à mieux comprendre ce que l’on attend de lui, même si son horloge biologique lui dit autre chose. Par exemple, mettez le pyjama et le sac de couchage de votre bébé à l’heure du coucher, et apportez sa couverture ou son doudou préféré.
Ça peut sembler beaucoup plus difficile d’emporter tout ça dans votre bagage à main, mais cela en vaut la peine si votre bébé s’adapte plus rapidement au nouveau fuseau horaire!
Voyager de l’Est vers l’Ouest
Le défi de voyager d’Est en Ouest: votre bébé voudra commencer la nuit en milieu ou en fin de l’après-midi. Et le lendemain, il aura envie de se réveiller extrêmement tôt!
Le jour du voyage, la clé pour modifier leur horloge biologique est de retarder l’heure du coucher autant que possible. Prévoyez une sieste supplémentaire si nécessaire, mais réveillez-les à temps pour qu’ils ne commencent pas leur nuit! Attention: cela peut être dur…!
Une fois que l’heure du coucher est enfin arrivée, assurez-vous que leur ventre est bien rempli en ajoutant une tétée ou un repas supplémentaire et veillez à ce que la chambre soit bien sombre. Vous pouvez vous attendre à de nombreux réveils nocturnes au cours des premières nuits. Essayez de les faire dormir comme vous le feriez à la maison. Ne commencez pas la journée avant 6 heures du matin, même si vous vous sentez très éveillé!
”Lorsque nous étions en voyage aux États-Unis, nos enfants ont eu besoin d’environ 3 jours pour s’adapter. Margot (3 ans) était très agitée la première nuit, puis elle a eu besoin de faire des siestes courtes en fin d’après-midi pendant les premiers jours. Kasper (7 mois) a eu plus de difficultés, se réveillant une fois toutes les deux heures la nuit. Mais nous les avons fait dormir à tour de rôle et après 3 nuits, ils allaient bien et ont repris leur routine habituelle.
Sarah, fondatrice de Baby on the Move
Voyager de l’Ouest vers l’Est
Le défi de voyager d’Ouest en Est: vos enfants vont avoir du mal à se réveiller le matin… Mais avant de vous énerver, sachez que le plaisir s’arrête le soir quand ils ne voudront pas aller se coucher…
Le jour du voyage, raccourcissez ou même sautez la sieste de l’après-midi. Vous devrez mettre votre bébé au lit plus tôt que son horloge biologique ne le permet, l’objectif est donc de le fatiguer (mais pas de le fatiguer trop).
Obscurcissez la chambre autant que possible, en utilisant des rideaux occultants si nécessaire. Votre bébé dormira probablement bien au début de la nuit. Mais ne vous y trompez pas, il se peut qu’il fasse la sieste de l’après-midi que vous lui avez fait sauter… Lorsque votre bébé décide que le temps de sommeil est terminé au milieu de la nuit, ne vous y opposez pas trop pendant les premières nuits. Restez avec lui dans sa chambre et lisez un livre, faites un puzzle ou câlinez-le un peu. Maintenez les lumières tamisées et essayez de les faire se rendormir après une demi-heure.
L’une des choses les plus difficiles lorsqu’on voyage vers l’Est, c’est de se lever le matin. Vous serez tentés de vous endormir parce que votre corps vous dira que c’est le milieu de la nuit (et vous serez fatigués par les enfants qui vous empêchent de dormir). Mettez une alarme et forcez-vous, ainsi que les enfants, à sortir du lit. Sinon, vous finirez par subir le décalage horaire.
”Lors de notre dernier voyage, il s’est avéré que c’était la direction la plus difficile à prendre, surtout avec Kasper (7 mois). Il était confus et pleurait beaucoup dans les premières heures de la nuit. Puis, après 2 heures du matin, il dormait profondément et nous avions du mal à le réveiller le matin. Après une semaine difficile, il a finalement retrouvé sa routine. Margot (3 ans) était prête à commencer sa journée à 1h du matin dès la première nuit de notre retour. Mais nous avons pu lui expliquer que c’était encore la nuit et nous l’avons remise au lit. Après deux nuits, elle a retrouvé sa routine habituelle.
Sarah, fondatrice de Baby on the Move
Levez-vous en brillez (comme le soleil)!
Le soleil et la lumière naturelle ont une influence incroyable sur votre horloge biologique! Pendant la journée, essayez d’être actif et planifiez des activités en plein air si vous le pouvez. Lorsque vous voyagez dans l’Ouest, sortez l’après-midi pour vous aider à rester éveillé un peu plus longtemps. Lorsque vous allez vers l’Est, sortez le matin pour vous aider à démarrer votre journée.
Jetlag peut être un défi pour les voyageurs, surtout avec de petits enfants en tow. En traversant les fuseaux horaires, maintenir un sentiment de normalité est essentiel. En plus des conseils pour des ajustements progressifs et le maintien des routines, un allié secret vous attend : notre nouveau Humidificateur Sweet Dreamz.
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Prêt pour le départ?
Voyager à travers les fuseaux horaires peut sembler difficile, mais ne vous laissez pas décourager. Malgré les défis, notre récent voyage en voiture aux États-Unis a été l’un des plus extraordinaires que nous avons faits! Utilisez nos astuces pour aider votre bébé à surmonter le décalage horaire et vous aurez un voyage formidable.
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